ForzaRipetizioni
Superman alternato
Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
DorsaliCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
Solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, attivando i muscoli della schiena. Mantieni brevemente.
Riporta il braccio destro e la gamba sinistra sul tappetino.
Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra da terra, mantieni brevemente e riportali sul tappetino. Continua alternando i lati.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare di inarcare troppo la zona lombare.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sul sollevare braccio e gamba alla stessa altezza, per mantenere equilibrio e simmetria.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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