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Stretching della schiena in piedi con panca
Stai in piedi vicino a una panca inclinata, con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Tempo
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi vicino a una panca inclinata, con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
Distendi le braccia e piegati in avanti fino a raggiungere la panca.
Tieniti alla panca ed estendi la schiena abbassando il petto verso il pavimento.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo tirare la schiena.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante lo stretching.
Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni.
Tieni i piedi ben piantati a terra per avere una base stabile e allungare meglio.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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