ForzaRipetizioni
Piegamenti da supino
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Porta i gomiti lungo i fianchi con gli avambracci perpendicolari al pavimento e le mani chiuse.
Attiva il core e premi i gomiti a terra, sollevando la parte alta della schiena e le spalle dal pavimento.
Mantieni la posizione sollevata per un secondo, sentendo la contrazione nella parte alta della schiena.
Abbassa lentamente la parte alta della schiena e le spalle alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi la parte alta della schiena e le spalle, inspira mentre le riporti giù.
Concentrati sull'usare i muscoli delle spalle e della parte alta della schiena per sollevare il busto da terra.
Usa un tappetino per attutire e sostenere la schiena.
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