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Stretching con gamba distesa su panca

Siediti sul bordo di una panca con entrambe le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

tendini del ginocchio

Coinvolge anche: Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena

Attrezzatura
Altro
Monitoraggio
Tempo

Esecuzione

Come si esegue

  1. Siediti sul bordo di una panca con entrambe le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni la schiena dritta e il core attivo.

  2. Distendi la gamba destra in avanti fino a portarla parallela al pavimento, mantenendola tesa.

  3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento del femorale e della zona lombare.

  4. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza, con entrambi i piedi a terra. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra distesa. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Controlla che la gamba distesa resti tesa e parallela al pavimento, per allungare al massimo.

  • Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.

  • Se fai fatica a tenere la gamba sollevata, puoi sostenere la coscia con le mani.

  • Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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