ForzaRipetizioni
Stacco di girata con bilanciere
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate, con un bilanciere a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate, con un bilanciere a terra davanti a te. Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Attiva il core, mantieni la schiena dritta e il petto alto. Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra.
Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi anche e ginocchia in modo esplosivo scrollando le spalle, per portare il bilanciere alla parte alta delle cosce.
Inverti il movimento riportando il bilanciere a terra in controllo, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni la colonna in posizione neutra per evitare di incurvare la schiena e prevenire infortuni.
Usa gambe e anche per spingere il bilanciere verso l'alto, riducendo al minimo il carico sulla zona lombare.
Mantieni la barra vicina al corpo per tutta l'alzata, per conservare una tecnica corretta.
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