ForzaRipetizioni
Full clean con bilanciere
Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra.
Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi anche e ginocchia in modo esplosivo con un leggero salto, scrollando le spalle e tirando il bilanciere fino all'altezza del petto. Ruota i gomiti sotto la barra per riceverla in posizione di front squat.
Scendi in uno squat completo con il bilanciere appoggiato sulla parte anteriore delle spalle, i gomiti alti e il petto alto. Spingi sui talloni per tornare in piedi, estendendo completamente anche e ginocchia. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti alti durante la ricezione, per mantenere il bilanciere in posizione sulle spalle.
Attiva il core per sostenere la zona lombare e mantenere la stabilità per tutto il movimento.
Usa gambe e anche per generare potenza e spingere il bilanciere verso l'alto.
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