ForzaRipetizioni
Stacco rumeno su una gamba a destra con elastico
Fissa un'estremità dell'elastico a un ancoraggio basso e impugna l'altra con la mano destra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un'estremità dell'elastico a un ancoraggio basso e impugna l'altra con la mano destra. Stai in piedi sulla gamba sinistra, con la destra leggermente piegata e il piede sinistro ben saldo a terra.
Fletti le anche e abbassa il busto finché non è parallelo al pavimento, distendendo la gamba destra all'indietro e tenendo il ginocchio sinistro leggermente piegato.
Torna alla posizione di partenza spingendo le anche in avanti e riportando giù la gamba destra.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre fletti le anche in avanti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Tieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato per avere equilibrio e stabilità.
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
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