ForzaRipetizioni
Stacco rumeno con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso le cosce).
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso le cosce). Tieni le braccia tese e i manubri vicini al corpo.
Fletti le anche spingendo il bacino indietro e abbassando i manubri verso il pavimento. Mantieni le ginocchia leggermente piegate e la colonna neutra.
Abbassa i manubri fino a poco sotto le ginocchia o finché non senti allungare i femorali.
Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare alla posizione di partenza, riportando i manubri alle cosce. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul flettere le anche invece di piegarti in avanti con la schiena.
Tieni i manubri vicini al corpo per tutto il movimento, per avere più controllo.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare la zona lombare.
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