ForzaRipetizioni
Stacco di strappo a presa stretta con bilanciere
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona (palmi verso il basso), con le mani poco più larghe delle spalle. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
Stacca il bilanciere da terra estendendo anche e ginocchia contemporaneamente, tenendolo vicino al corpo.
Continua a salire finché non sei in piedi con il bilanciere all'altezza delle anche.
Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, flettendo anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle, per mantenere una tecnica corretta.
Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta l'alzata, per massimizzare efficienza e controllo.
Concentrati su movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
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