ForzaRipetizioni
Stacco da terra a 360 gradi con bilanciere
Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra.
Quando il bilanciere supera le ginocchia, continua a salire estendendo le anche fino a ritrovarti in piedi con il bilanciere davanti alle cosce.
Riporta il bilanciere a terra in controllo spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la testa in linea con la colonna per mantenere un corretto allineamento del collo ed evitare tensioni.
Immagina di tirare il bilanciere indietro invece che verso l'alto, così da mantenerlo vicino al corpo e usare i gruppi muscolari corretti.
Usa una presa mista (una mano prona e una supina) sui carichi più pesanti, per migliorare la tenuta della presa.
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