ForzaRipetizioni
Stacco a un braccio con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con una mano a presa prona (palmo verso il corpo).
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con una mano a presa prona (palmo verso il corpo). Il bilanciere è di fianco al corpo.
Inizia il movimento flettendo le anche e piegando leggermente le ginocchia, abbassando il bilanciere verso il pavimento e tenendolo vicino al corpo.
Abbassa il bilanciere fin quasi a terra. Spingi sul tallone per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia e tenendo la schiena dritta.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bilanciere vicino al corpo per un'alzata efficiente e potente.
Tieni le spalle in linea per non ruotare il busto e mantenere l'allineamento corretto.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
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