ForzaRipetizioni
Stacco rumeno su una gamba con kettlebell
Stai in piedi sulla gamba sinistra con il ginocchio leggermente piegato, tenendo il kettlebell nella mano destra davanti alla coscia.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi sulla gamba sinistra con il ginocchio leggermente piegato, tenendo il kettlebell nella mano destra davanti alla coscia.
Fletti le anche e inclina il busto in avanti con la schiena piatta, mentre la gamba destra si solleva dietro di te in linea con il corpo.
Abbassa il kettlebell lungo la gamba d'appoggio finché il busto non è quasi parallelo al pavimento, senza ruotare il bacino.
Spingi le anche in avanti per tornare in piedi, poi ripeti. Finita la serie, cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato, non bloccato.
Tieni la punta del piede sollevato rivolta verso il pavimento per non ruotare il bacino.
Muoviti lentamente: se perdi l'equilibrio, appoggia a terra il piede libero e rimettiti in posizione.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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