ForzaRipetizioni
Stacco rumeno su una gamba con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
tendini del ginocchioCoinvolge anche: Vitelli, Nucleo, Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra. Sposta il peso sulla gamba destra e tienila tesa.
Fletti le anche, distendendo la gamba sinistra all'indietro mentre abbassi il manubrio verso il pavimento.
Continua a scendere finché il busto e la gamba distesa non sono paralleli al pavimento e in linea dalla caviglia alle spalle.
Torna alla posizione di partenza spingendo sul tallone della gamba d'appoggio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre abbassi il manubrio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Tieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato per non sovraccaricare l'articolazione.
Prova il movimento a corpo libero per padroneggiare la tecnica prima di aggiungere il carico.
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