ForzaRipetizioni
Stacco a piedi sfalsati con bilanciere
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con il bilanciere davanti alle cosce e assumi una posizione a piedi sfalsati, portando un piede leggermente dietro l'altro con le punte allineate ed entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
Impugna il bilanciere con entrambe le mani appena fuori dalle cosce e tieni le braccia tese, il petto alto e la colonna neutra.
Fletti il busto in avanti dalle anche e fai scendere il bilanciere lungo la gamba anteriore, tenendo la schiena dritta e le spalle indietro.
Quando arrivi appena sotto le ginocchia o a metà tibia, spingi sul tallone anteriore e contrai glutei e femorali per tornare alla posizione di partenza.
Consigli sulla tecnica
Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento per non sovraccaricare la zona lombare.
Tieni il bilanciere vicino alle gambe sia mentre scendi sia mentre risali, per mantenere una tecnica corretta.
Concentrati sulla flessione delle anche, senza piegare troppo le ginocchia.
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