ForzaRipetizioni
Stacco a gambe tese con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), le mani poco più larghe delle spalle. Le braccia sono completamente distese e il bilanciere appoggia contro le cosce.
Piega leggermente le ginocchia e fletti il busto dalle anche per far scendere il bilanciere verso i piedi. Tieni le gambe quasi tese, ma senza bloccare le ginocchia.
Fai scendere il bilanciere lungo la parte anteriore delle gambe finché non senti allungare i femorali. La schiena resta dritta per tutto il movimento.
Risali alla posizione di partenza estendendo le anche e contraendo i glutei in alto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta per tutto il movimento, senza arrotondare la colonna.
Concentrati sulla flessione delle anche, invece di piegare la zona lombare.
Tieni le ginocchia leggermente piegate per non bloccarle e non sovraccaricare le articolazioni.
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