ForzaRipetizioni
Squat incrociato con battito di mani
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Porta il piede destro indietro e incrociato dietro la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia per scendere in uno squat incrociato e contemporaneamente abbassa le mani ai fianchi con un movimento circolare.
Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, riportando la gamba destra alla larghezza delle spalle e le braccia sopra la testa, dove batti le mani.
Ripeti il movimento dal lato opposto. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sul tenere il petto alto e la schiena dritta, per non sbilanciarti in avanti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto in discesa nello squat incrociato, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede anteriore e non superi la punta.
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