ForzaTempo
Wall sit a corpo libero
Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con la schiena appoggiata al muro e i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 cm dal muro.
Fai scivolare la schiena lungo il muro fino a portare le cosce parallele al pavimento, con le ginocchia esattamente sopra le caviglie.
Mantieni la posizione, tenendo la schiena ben aderente al muro e le mani rilassate lungo i fianchi o appoggiate sulle cosce.
Resta in posizione per il tempo desiderato, poi risali lentamente in piedi.
Consigli sulla tecnica
Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
Respira in modo regolare ed evita di trattenere il fiato durante l'esercizio.
Premi bene la zona lombare contro il muro per garantire un allineamento corretto.
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