ForzaRipetizioni
Squat alla sedia
Mettiti di spalle a una sedia stabile, con i talloni a circa la lunghezza di un piede davanti alla seduta, i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente in fuori.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di spalle a una sedia stabile, con i talloni a circa la lunghezza di un piede davanti alla seduta, i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente in fuori. Porta le braccia in avanti all'altezza delle spalle per restare in equilibrio.
Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per scendere verso la sedia, con il petto alto e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
Scendi finché i glutei sfiorano il bordo anteriore della seduta, senza sederti e senza lasciarti cadere.
Spingi sui talloni per tornare in piedi, con anche e ginocchia completamente distese. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa una sedia che stia ferma e non scivoli, per esempio con lo schienale contro il muro.
Tieni il peso sui talloni e sul centro del piede e porta le ginocchia nella direzione delle punte.
Quando 15 ripetizioni controllate ti riescono facili, scendi più lentamente o fermati un attimo appena sopra la seduta.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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