ForzaRipetizioni
Squat in ginocchio con bilanciere
Parti in ginocchio su un tappetino, con le ginocchia alla larghezza delle anche.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio su un tappetino, con le ginocchia alla larghezza delle anche. Tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo con le mani poco più larghe delle spalle.
Siediti indietro sui talloni, abbassando i glutei verso i polpacci.
Spingi le anche in avanti per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente le anche e contraendo i glutei in chiusura.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento su tutto l'arco articolare, per massimizzare coinvolgimento muscolare e benefici.
Controlla la respirazione: espira mentre spingi le anche in avanti e inspira mentre ti siedi indietro.
Usa un tappetino o un'imbottitura sotto le ginocchia per maggiore comodità durante l'esercizio.
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