ForzaRipetizioni
Squat in ginocchio con manubri
Parti in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra e il busto eretto dalle ginocchia alle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra e il busto eretto dalle ginocchia alle spalle. Tieni un manubrio per mano a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) all'altezza delle spalle.
Piega ulteriormente le ginocchia spingendo il bacino all'indietro fino a sederti sui talloni, tenendo il busto eretto.
Spingi il bacino in avanti e contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.
Consigli sulla tecnica
Contrai i glutei mentre spingi il bacino in avanti, per massimizzare l'attivazione muscolare.
Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti durante il movimento.
Esegui il movimento con controllo per non sovraccaricare le ginocchia.
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