ForzaRipetizioni
Split jerk con bilanciere
Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere all'altezza delle spalle a presa prona (palmi in avanti), con le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo il bilanciere all'altezza delle spalle a presa prona (palmi in avanti), con le mani poco più larghe delle spalle. I gomiti sono rivolti leggermente in avanti e il petto è alto.
Attiva il core, scendi leggermente piegando ginocchia e anche, poi estendile in modo esplosivo per spingere il bilanciere sopra la testa.
Mentre spingi il bilanciere verso l'alto, divarica rapidamente i piedi in posizione di affondo, con un piede avanti e l'altro indietro, accogliendo il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e il busto eretto.
Alzati riportando i piedi insieme, tenendo il bilanciere sopra la testa. Riporta il bilanciere all'altezza delle spalle con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa le gambe per spingere il bilanciere verso l'alto, estendendo in modo esplosivo anche e ginocchia.
Passa rapidamente alla posizione divaricata per accogliere il bilanciere in modo stabile.
Mantieni la colonna neutra e il petto alto per tutto il movimento.
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