CondizionamentoRipetizioni
Snatch a un braccio con kettlebell
Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Schiena alta
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te. Fletti le anche, afferra la maniglia con la mano destra e lancia il kettlebell indietro tra le gambe.
Spingi le anche in avanti e tira il kettlebell verso l'alto tenendolo vicino al corpo, con il gomito alto.
Quando il kettlebell arriva all'altezza della testa, infila la mano nella maniglia con un pugno verso l'alto, così che la campana si adagi sul dorso dell'avambraccio, e blocca il braccio teso sopra la testa.
Riportalo giù lungo la stessa traiettoria, flettendo le anche mentre passa tra le gambe, e ripeti. Finita la serie, cambia mano.
Consigli sulla tecnica
In alto infila la mano nella maniglia con un pugno deciso, così la campana non si ribalta e non ti sbatte sul polso.
Blocca il braccio teso accanto all'orecchio e tieni le costole basse.
Impara lo swing e il clean prima di provare lo snatch.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
