ForzaRipetizioni
Glute bridge con piedi rialzati e bilanciere
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un rialzo e le ginocchia piegate.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere,Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un rialzo e le ginocchia piegate. Appoggia un bilanciere sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani per stabilizzarlo.
Spingi sui talloni dei piedi rialzati per sollevare le anche finché il busto non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Al culmine del movimento contrai i glutei. Riabbassa lentamente le anche alla posizione di partenza.
Ripeti per le ripetizioni desiderate.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi le anche e inspira mentre le riabbassi.
Assicurati che le ginocchia restino allineate con i piedi: non lasciarle collassare verso l'interno né aprirsi verso l'esterno.
Evita slanci eccessivi: concentrati su un movimento controllato e guidato dai glutei.
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