ForzaRipetizioni
Glute bridge con abduzione dell'anca
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
Solleva il bacino da terra fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, attivando glutei e core.
Tenendo il bacino sollevato, apri le ginocchia verso l'esterno con controllo e richiudile.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare.
Tieni il bacino sollevato e in linea per tutto l'esercizio, per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Esegui le abduzioni lentamente e con controllo per evitare movimenti bruschi e aumentare il coinvolgimento muscolare.
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