ForzaRipetizioni
Slanci all'indietro e laterali a ginocchio piegato
Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Stacca il ginocchio destro da terra e portalo indietro tenendo la gamba piegata a 90 gradi.
Riporta il ginocchio destro alla posizione di partenza.
Solleva il ginocchio destro di lato finché non è parallelo al pavimento, poi riportalo alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba sinistra dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la testa in posizione neutra, con lo sguardo verso il pavimento, per mantenere un allineamento corretto.
Concentrati sul contrarre i glutei durante il movimento, per aumentare l'attivazione muscolare.
Mantieni una respirazione regolare: espira mentre sollevi la gamba e inspira mentre la abbassi.
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