ForzaRipetizioni
Bird dog
Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
NucleoCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Glutei, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
Distendi contemporaneamente la gamba sinistra all'indietro, con la punta del piede tesa, e il braccio destro in avanti, tenendo il braccio teso, finché entrambi non sono paralleli al pavimento.
Mantieni brevemente la posizione, restando in equilibrio e stabile.
Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con il braccio sinistro e la gamba destra.
Consigli sulla tecnica
Attiva il core per restare stabile ed evitare che la schiena ceda.
Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e migliorare l'equilibrio.
Concentrati sul tenere braccio e gamba distesi paralleli al pavimento, per garantire una tecnica corretta.
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