ForzaRipetizioni

Trazione commando

Impugna una sbarra per trazioni con entrambe le mani vicine tra loro, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro in presa neutra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Dorsali

Coinvolge anche: Bicipite, Avambracci, Deltoidi anteriori

Attrezzatura
Sbarra per trazioni
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Impugna una sbarra per trazioni con entrambe le mani vicine tra loro, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro in presa neutra.

  2. Resta in sospensione con le braccia completamente distese e il corpo dritto.

  3. Attiva la schiena e tira il corpo verso la sbarra, portando la testa da un lato della sbarra mentre sali.

  4. Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti la trazione alternando a ogni ripetizione il lato della testa rispetto alla sbarra.

Consigli sulla tecnica

  • Usa tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia in basso e portando la testa sopra la sbarra in alto.

  • Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto in discesa, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

  • Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.

  • Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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