ForzaRipetizioni
Trazione a presa supina stretta
Impugna una sbarra per trazioni con presa supina stretta (palmi rivolti verso di te) e le mani più vicine della larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Impugna una sbarra per trazioni con presa supina stretta (palmi rivolti verso di te) e le mani più vicine della larghezza delle spalle. 2. Resta in sospensione con le braccia completamente distese e le gambe leggermente piegate o incrociate dietro.
Attiva la schiena e inizia a tirare il corpo verso l'alto piegando i gomiti e contraendo i bicipiti, fino a portare il mento sopra la sbarra.
Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare bicipiti e muscoli della parte alta della schiena per sollevare il corpo, senza slanci eccessivi.
Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Usa tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia in basso e portando il mento sopra la sbarra in alto.
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