Esercizi per i bicipiti a corpo libero

Perché questa lista è corta?

Perché deve esserlo. Il petto senza attrezzi lo alleni con i piegamenti, le gambe con gli squat su una gamba, la schiena con le trazioni - in ognuno di questi casi il peso del corpo finisce dalla parte opposta al muscolo che lavora. Il bicipite piega il gomito in un movimento in cui l'avambraccio percorre un arco, e non esiste una posizione naturale in cui sia il corpo stesso a fare da carico.

Restano due soluzioni di ripiego: la resistenza data dall'altra mano o da una gamba, e l'aggancio a qualcosa di fisso come lo stipite di una porta o il bordo di un piano di lavoro. Funzionano entrambe, ma nessuna delle due ti lascia misurare i progressi come fa un peso su una barra.

Rendono di più i curl o le trazioni?

Le trazioni, e non è nemmeno vicino. Presa supina, mani circa a larghezza spalle, e il bicipite lavora contro tutto il peso del corpo - un carico che nessun curl senza attrezzi riproduce. Quegli esercizi nell'atlante stanno sotto la schiena, perché è lì che va la quota più grande, ma le braccia ci crescono lo stesso.

Se hai una sbarra per trazioni in casa, o qualsiasi cosa a cui appenderti, parti da lì. Tratta i curl di questa pagina come riempitivo per i giorni in cui non hai una sbarra a portata di mano - o come il segnale che l'elastico più economico che riesci a comprare ti apre molto più di quanto facciano loro.