ForzaRipetizioni
Military press in piedi a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la parte alta delle braccia parallela al pavimento e le braccia piegate a 90 gradi, con le dita rivolte verso il soffitto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la parte alta delle braccia parallela al pavimento e le braccia piegate a 90 gradi, con le dita rivolte verso il soffitto.
Spingi le mani verso l'alto, distendendo completamente le braccia sopra la testa.
Riporta le mani all'altezza delle spalle per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile ed evitare di inarcare la schiena.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per tutto l'esercizio.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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