CondizionamentoRipetizioni

Jumping jack con battito di mani

Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi anteriori

Coinvolge anche: Vitelli, Glutei, tendini del ginocchio, Quad

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.

  2. Con un salto porta contemporaneamente i piedi in fuori in posizione larga, mentre porti le braccia tese davanti a te e batti le mani all'altezza del petto.

  3. Riporta i piedi uniti con un salto e le braccia di lato, tornando alla posizione di partenza.

  4. Ripeti il movimento senza interruzioni per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni le ginocchia leggermente piegate durante i salti per assorbire l'impatto e proteggere le articolazioni.

  • Respira in modo ritmico per tutto l'esercizio: espira mentre apri le gambe e batti le mani, inspira mentre torni alla posizione di partenza.

  • Concentrati sul mantenere un ritmo costante ed evita movimenti inutili di braccia e gambe per lavorare in modo efficiente.

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