CondizionamentoRipetizioni
Overhead press con torsione ai cavi
Mettiti di lato rispetto ai cavi con i piedi poco più larghi delle spalle, le ginocchia piegate quasi a 90 gradi e il bacino spinto indietro.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Deltoidi anterioriCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Quad, Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di lato rispetto ai cavi con i piedi poco più larghi delle spalle, le ginocchia piegate quasi a 90 gradi e il bacino spinto indietro.
Impugna la maniglia, agganciata all'altezza dei fianchi, con la mano più vicina alla macchina e tienila vicina alla spalla. Appoggia l'altra mano sul fianco.
Ruota il busto allontanandolo dalla macchina mentre spingi la maniglia di lato e in linea davanti al busto, distendendo le gambe fino a tornare in piedi mentre spingi.
Torna lentamente alla posizione di partenza in mezzo squat con controllo, riportando la maniglia alla spalla. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Usa un carico leggero per curare la tecnica e aumenta la resistenza man mano che diventi più forte.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre ruoti e spingi la maniglia davanti al busto, e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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