CondizionamentoRipetizioni
Flessione della spalla a un braccio in piedi con elastico
Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi. Stai in piedi di spalle all'ancoraggio e impugna l'altra estremità con la mano destra.
Distendi il braccio destro all'indietro, puntando verso il punto di ancoraggio, con il palmo rivolto in avanti.
Tira l'elastico in avanti tenendo il braccio teso, fino ad arrivare all'altezza della parte bassa del petto.
Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'attivare i muscoli della spalla e della parte alta della schiena per tutto il movimento.
Tieni il gomito leggermente piegato per non sovraccaricare le articolazioni.
Controlla che l'elastico resti in tensione per tutta la durata dell'esercizio.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
