ForzaRipetizioni
Glute bridge su una gamba con piedi rialzati e bilanciere
Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere,Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra. Appoggia un piede su un box mentre la gamba opposta resta distesa verso l'alto. Posiziona il bilanciere in modo uniforme sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
Spingi sul tallone del piede rialzato per sollevare le anche finché il busto non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio.
Al culmine del movimento contrai i glutei. Riabbassa lentamente le anche alla posizione di partenza.
Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Spingi sul tallone del piede rialzato per enfatizzare l'attivazione dei glutei.
Evita di inarcare la schiena: mantieni il core attivo per tutto il movimento.
Espira mentre sollevi le anche e inspira mentre le riabbassi.
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