ForzaRipetizioni
Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati con bilanciere
Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Nucleo, tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Bilanciere,Box
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le braccia a terra. Appoggia un piede su un box e accavalla la caviglia opposta sulla gamba di lavoro, formando un quattro. Posiziona il bilanciere in modo uniforme sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
Spingi sul tallone del piede rialzato per sollevare le anche finché il busto non forma una linea retta dalle spalle al ginocchio.
Al culmine del movimento contrai i glutei. Riabbassa lentamente le anche alla posizione di partenza.
Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Assicurati che il bilanciere sia ben imbottito o protetto, per evitare pressione sulle anche.
Attiva il core per evitare di inarcare la schiena o di iperestendere.
Espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
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