ForzaRipetizioni
Cluster
Parti in posizione accovacciata con i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere a terra davanti a te.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio, Dorsali
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione accovacciata con i piedi alla larghezza delle spalle e un bilanciere a terra davanti a te. Impugna il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
Porta il bilanciere in posizione di front rack eseguendo un clean: estendi con forza anche e ginocchia, esegui una scrollata di spalle e poi ricevi il bilanciere sulle spalle con i gomiti rivolti in avanti. Mentre ricevi il bilanciere, scendi contemporaneamente in squat piegando ginocchia e anche fino a portare le cosce sotto la linea delle ginocchia.
Dal fondo dello squat, risali in piedi distendendo le ginocchia.
Riporta il bilanciere a terra. Ripeti la sequenza per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Usa un movimento controllato ed esplosivo durante la fase di clean per sollevare il bilanciere in modo efficace.
Controlla la discesa del bilanciere a terra per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate quando ricevi il bilanciere in posizione di front rack.
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