ForzaRipetizioni
Clean pull con bilanciere
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate, impugnando un bilanciere a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle. Il bilanciere deve essere a terra davanti a te.
Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra.
Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi anche e ginocchia in modo esplosivo scrollando le spalle e tirando il bilanciere verso l'addome e fino all'altezza del petto.
Riporta il bilanciere a terra in controllo, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sulla spinta delle gambe per generare potenza dalla parte bassa del corpo durante l'alzata.
Mantieni la colonna in posizione neutra per evitare di incurvare la schiena e prevenire infortuni.
Usa gambe e anche per spingere il bilanciere verso l'alto, riducendo al minimo il carico sulla zona lombare.
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