FuerzaRepeticiones
Zancada hacia atrás en suspensión
Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media. Colócate de pie frente al punto de anclaje, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las asas delante del pecho con los codos flexionados y las cintas tensas.
Da un paso atrás con un pie y baja la rodilla de atrás hacia el suelo, dejando que los brazos se estiren mientras bajas.
Detente cuando el muslo de la pierna adelantada quede paralelo al suelo y la rodilla de atrás casi lo toque, con el tronco erguido.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial, flexionando de nuevo los codos. Haz todas las repeticiones de un lado y después cambia de pierna.
Consejos de técnica
Usa las cintas para mantener el equilibrio: te permiten dar el paso atrás sin tambalearte.
Mantén la rodilla adelantada sobre el tobillo y el peso en el talón de ese pie.
Espira al volver a ponerte de pie e inspira al bajar.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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