FuerzaRepeticiones

Zancada frontal

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Cuádriceps

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en la cadera o a los lados.

  2. Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo flexionando las dos rodillas, con la rodilla adelantada alineada sobre el tobillo y la de atrás cerca del suelo.

  3. Empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial.

  4. Repite el movimiento dando el paso adelante con el pie izquierdo, alternando piernas.

Consejos de técnica

  • Mantén el core activo y el tronco erguido para conservar el equilibrio y una técnica correcta.

  • Evita que la rodilla adelantada sobrepase la punta del pie para no cargarla innecesariamente.

  • Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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