FuerzaRepeticiones
Zancada hacia atrás en silla con banda elástica (izquierda)
Engancha un extremo de una banda elástica a una silla resistente o a un apoyo similar y el otro extremo al tobillo izquierdo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Engancha un extremo de una banda elástica a una silla resistente o a un apoyo similar y el otro extremo al tobillo izquierdo. Colócate de frente a la silla con el pie derecho bien apoyado en el suelo.
Da un paso atrás con el pie izquierdo, sin mover el derecho, y baja el cuerpo hasta la posición de zancada flexionando ambas rodillas, con la rodilla derecha justo encima del tobillo derecho y la izquierda casi rozando el suelo.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Consejos de técnica
Usa una banda elástica más suave si lo necesitas para asegurar una técnica correcta y aumenta la resistencia poco a poco a medida que ganes fuerza.
Céntrate en mantener la rodilla adelantada alineada sobre el tobillo para no cargar en exceso la articulación.
Mantén el equilibrio con las manos firmes, agarrándote a la silla.
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