FuerzaRepeticiones
Zancada hacia atrás con banda elástica
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca el centro de la banda elástica bajo el pie izquierdo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca el centro de la banda elástica bajo el pie izquierdo. Sujeta los manerales de la banda a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando al suelo.
Lleva la pierna derecha hacia atrás hasta una zancada, flexionando las dos rodillas para bajar la rodilla derecha hacia el suelo y manteniendo la rodilla izquierda alineada con el tobillo.
Empuja con el talón izquierdo para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha hacia delante.
Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado para trabajar la otra pierna.
Consejos de técnica
Espira al subir de vuelta a la posición inicial e inspira al bajar a la zancada.
Céntrate en activar los glúteos y los cuádriceps durante todo el movimiento.
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar la articulación.
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