FuerzaRepeticiones
Zancada con pausa con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda, con las palmas hacia abajo.
Da un paso al frente con la pierna derecha hasta una zancada y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa de 1 a 3 segundos en esta posición.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial y lleva la pierna derecha junto a la izquierda.
Repite el ejercicio con la pierna izquierda y ve alternando derecha e izquierda el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Espira al volver a la posición inicial e inspira al dar el paso a la zancada.
Mantén el pecho alto y no te inclines demasiado hacia delante.
Asegúrate de que la rodilla adelantada queda alineada con la punta del pie para no forzarla.
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