FuerzaRepeticiones
Zancada con barra sobre la cabeza
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros. Mantén los brazos completamente estirados y el core activo.
Da un paso al frente con el pie derecho y baja el cuerpo a una zancada flexionando ambas rodillas. La rodilla de atrás debe quedar justo por encima del suelo y el muslo adelantado paralelo al suelo.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la pierna izquierda y sigue alternando piernas el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los brazos completamente estirados y los hombros activos para controlar la barra.
Céntrate en bajar de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar en exceso la articulación.
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