FuerzaRepeticiones
Sentadilla a press de hombros con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, justo por delante de ellos, con las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, justo por delante de ellos, con las palmas enfrentadas.
Baja a la sentadilla flexionando las rodillas y la cadera, con la espalda recta y el pecho alto, hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Empuja con los talones para incorporarte mientras empujas a la vez las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos por completo.
Baja las mancuernas hasta la altura de los hombros mientras te preparas para la siguiente sentadilla. Repite el movimiento hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen las puntas de los pies durante la sentadilla para no sobrecargarlas.
Espira al empujar las mancuernas por encima de la cabeza e inspira al bajar a la sentadilla.
Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia delante durante la sentadilla.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
