FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros con barra hexagonal
Colócate de pie en el centro de una barra hexagonal, con los pies a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra hexagonal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie en el centro de una barra hexagonal, con los pies a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y la cadera para bajar el cuerpo y agarra los manerales de la barra hexagonal con agarre neutro (palmas hacia dentro).
Ponte de pie del todo con la barra hexagonal colgando a los costados con los brazos estirados, el core activado y la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas y aprieta los trapecios en el punto más alto del movimiento.
Baja despacio los hombros a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al encoger los hombros e inspira al bajarlos.
Mantén el cuello relajado y evita forzarlo durante el movimiento.
Asegúrate de mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
