FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros silverback con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Las manos deben quedar a la anchura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera hacia delante, con la espalda recta y el tronco a 45 grados respecto al suelo.
Empieza con los brazos completamente estirados y deja que la barra cuelgue justo debajo de los hombros.
Encoge los hombros hacia las orejas. Céntrate en juntar las escápulas en la parte alta del movimiento.
Baja los hombros despacio hasta la posición inicial. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra y no redondees la espalda durante el ejercicio para evitar lesiones.
Activa el core para estabilizar el tronco y mantener el equilibrio durante todo el movimiento.
Respira de forma constante: espira al encoger los hombros e inspira al bajarlos.
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