FuerzaRepeticiones
Sentadilla overhead con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros. Mantén los brazos completamente estirados y el core activo.
Inicia la sentadilla llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial y extiende del todo caderas y rodillas mientras mantienes la barra por encima de la cabeza. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los brazos completamente estirados y los hombros activos para controlar la barra.
Céntrate en bajar de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies para no cargar en exceso las articulaciones.
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