FuerzaRepeticiones
Sentadilla frontal al banco con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un banco, con la barra apoyada en la parte alta del pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Banco,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y de espaldas a un banco, con la barra apoyada en la parte alta del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando al frente.
Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta sentarte en el banco.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén los codos altos para que la barra no se mueva del pecho.
Activa el core para proteger la zona lumbar y conservar una postura correcta.
Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
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