FuerzaRepeticiones
Rollout de pie con rueda abdominal
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una rueda abdominal con ambas manos.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Deltoides anterior, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps, Tríceps
- Equipamiento
- Rueda abdominal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una rueda abdominal con ambas manos. Activa el core y mantén el tronco erguido.
Flexiona las caderas y las rodillas para llevar la rueda al suelo, delante de los pies. Mantén los brazos extendidos y la espalda recta.
Rueda despacio hacia delante, extendiendo el cuerpo hasta una posición de plancha. Mantén el core apretado y la espalda recta durante todo el movimiento.
Rueda de vuelta hacia los pies, flexionando caderas y rodillas para volver a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Ejecuta el movimiento despacio y con control para activar más el músculo y reducir el riesgo de lesión.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: exhala al rodar hacia fuera e inhala al volver.
Mantén la espalda recta y evita que la zona lumbar se hunda o se arquee.
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