FuerzaRepeticiones
Bird dog
Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ponte a cuatro patas, con las muñecas alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Estira a la vez la pierna izquierda hacia atrás, con la punta del pie hacia atrás, y el brazo derecho hacia delante, manteniendo el brazo recto, hasta que los dos queden paralelos al suelo.
Aguanta esta posición un instante, manteniendo el equilibrio y la estabilidad.
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
Consejos de técnica
Activa el core para mantener la estabilidad y evitar que la espalda se hunda.
Haz el movimiento lento y controlado para activar al máximo el músculo y mejorar el equilibrio.
Mantén el brazo y la pierna estirados paralelos al suelo para conservar la técnica.
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